連休開けは色々あるけど…少しだけ残業で練習へ〜ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

22時半過ぎにはブログと家計簿を更新…後はゆっくり〜

残りの飲み干し〜0時過ぎにロフトへ移動して〜

夜中…お腹の調子が…

2度もトイレに起きて…熟睡出来ず…

5時半…頑張って起きてすぐに1階に降りて…朝食とお弁当

温めている間に〜着替えて…いつもの朝定食～

 

食べて〜洗い物して…歯磨きして～

6時には駅へ〜

ホームで皆に朝の挨拶～

今朝も西武線は1駅座って〜国分寺…中央線快速に乗る為に

小走りでホームへ〜

国分寺で座れず…武蔵小金井始発に乗換新宿へ…

やっとうとうとしたら…もう中野であっという間に新宿に

着いちゃった…

山手線に乗換〜席取りに勝利して…目黒迄…うとうと〜

目黒でホントはもう少し寝たかったけど…諦めて降りて

眠くて夢遊病状態で…会社へ…

ロビーでいつもの目覚めの〜

8時25分まではタイマーセットして〜

身支度を調えて…事務所へ〜

今日も制服着替えて〜自分の仕事確認〜いつも通りに

少し早いけど…1人で鶏籠掃除開始〜

9時から皆で掃除始め〜9時10分には部署朝礼…

今日は20日〆残りのシート入力からスタート〜

請求書発行して〜支払調整金入荷して…確認用の画面印刷

終わらせて〜13時半過ぎには一旦中断して昼休憩ヘ〜

休憩後…外気浴で3階の踊り場へ〜

戻って給湯室でお弁当箱洗って…化粧室で歯磨きしてこの

午後の業務再開〜

戻ってからは…支払調整金確認して…末〆請求調整金入力し

末〆シート入力〜扶養控除入力確認…マイ№も取込して

スキャン確認〜入力と入力確認〜フォーム作成と印刷…

18時で…部署終礼…でも終礼直前にN社のデータが届いて

入力と入力確認してから…私も退勤〜

制服着替え〜自部署と他部署へ挨拶して会社を出てから

目黒駅へ〜

 途中でマリア様に今日のお礼のお祈り〜

山手線渋谷から座れて…少しだけ…物件の下書き〜

新宿から総武線乗換…中野行きで新宿から座れて…また少し

ブログの下書きの続き〜

中野には19時7分に到着したから…ゆっくりTACへ〜

検温〜GateIn〜

着替えてから…19時20分にはプールイン〜

開始時間迄…今日も肩甲骨と股関節と手首足首を…入念に

ストレッチ〜

猫のポーズと腹筋で筋反射してから…30分になったから

今日もレッスンスタート〜

今日もアドバンス下のクラスに参加〜

w-up

50ｍ×6本1’30CircleCho(Fr/Fly/Ba/Br/Fr/半個メ)

BrDrill

板BrKick25m×8本1’Circle

Pull

プルブイでドル平25m×4本’50Circle

プルブイ無しドル平25m×4本’50Circle

プルブイ無しでKickはドルフィンとBr交互

BrSwim

25m×8本’50Circle ’27〜28平均

50m×5本1’30Circle行きBr帰りCho(Br)

StrokeCount11/12平均で’57〜58平均

ラストSwim

25m×4本×3SetIMOdr’45Circle

1Set目Fly’24/Ba’21/Br’27/Fr’19

2Set目Fly’25/Ba’21/Br’28/Fr’20

3Set目Fly’25/Ba’21/Br’28/Fr’20

まだまだだけど…以前に競べて4種目全て25mのTimeが

上がって来てる〜

練習後コーチにFrom確認したら…姿勢良くなってるって

でも50mはもう少しKick遅めの方が伸びが有効的だとの

アドバイス〜

次の練習で意識してみよう〜

アクアプールに人がいたし…少しだけコース移動してから

Downで板Kick25m×2本×3Set

板Fly/板Fr/板Br

PullFr50m×1本

月曜出し…切り上げて……温泉ジャグジーへ〜

45分迄浸かってから…更衣室ヘ〜

シャワーヘ移動して…手早く洗髪と身体洗って…洗顔して

パウダールームヘ移動〜

基礎化粧〜

マツエクと髪の毛を乾かして〜

保湿クリーム塗布して…着替えて…GateOut〜

今日は21時20分にTACを出て…中野駅迄速歩きで〜

今日は29分発の通勤快速で国分寺ヘ〜武蔵境で座れて

卓球ミックスダブルス決勝戦を〜

国分寺に21時57分到着だったから西武線22時発に乗換て

一橋学園へ〜

駅から…真っ直ぐ帰宅〜

22時15分過ぎに帰宅して…まず着替えて〜明日のお弁当と

朝食作って〜洗濯回して〜明日の準備して…お疲れ様〜

そして晩ごはん〜

昨日お腹いっぱいで食べれなかったモス〜

食べて…洗い物して〜洗濯物干して…ブログと家計簿更新を

終わらせたら…早く寝なくっちゃ…

まだ寝れないけど…今夜はこの辺で〜

日曜に寝溜め出来ず…眠いけど頑張って 〜ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

今夜は21時過ぎには…ブログと家計簿を更新してから

残りの飲みながら…ゆっくり〜

22時半過ぎには…ロフトへ移動して明日の為に〜

やっぱり3時半過ぎにトイレに起きちゃって…5時半

眠くて…二度寝したい気持ちをグッと堪え…起きてすぐ

1階に降りて〜朝食とお弁当を温めている間に着替えて

いつもの朝定食〜

食べて〜洗い物して…歯磨きして～

6時には駅へ〜

ホームで皆に朝の挨拶～

今朝も西武線は1駅座って〜国分寺ヘ…中央線乗換る為に

小走りでホームへ〜

国分寺では座れず…武蔵小金井始発に乗換て新宿ヘ〜

三鷹過ぎから…うとうと〜荻窪で目が覚めて…新宿まで

小刻みうとうと〜

新宿で降りて…山手線乗換て…なんとか座れたし…目黒迄

うとうと〜

もう少し寝てたかったけど…諦めて降りて…会社へ…

途中マリア様にお祈り～

ロビーでいつもの目覚めの～

1口飲んでから…8時25分まで～

身支度して…事務所ヘ〜

今日も制服着替えて〜自分の仕事確認し〜いつも通りに

少し早いけど…1人で鶏籠掃除開始〜

9時から皆で掃除始め〜9時10分には部署朝礼…

今日は15日〆残り3人と20日〆到着済分とeスタ勤怠を

15日迄の入力を並行しながら…午前中に15日〆請求書は

全部終わらせたし…20日〆入力終わったから…13時半で

一旦中断してお昼休憩ヘ〜

休憩後…外気浴で3階の踊り場へ〜

戻って〜給湯室でお弁当箱洗って…化粧室で歯磨きして

午後の業務再開〜

今日は久々60分は休憩してから戻って…入力数字確認から

スタート…

15時半には終わらせて…担当業務の扶養控除入力確認と

マイ№取込み、入力、入力確認、新規提出フォーム作成

今回作成した全員受領済で発送無しだったし…社保加入で

KTさんヘ渡して終了〜

17時には…封入当番で契約書封入確認して…残りの時間は

自己マニュアル作成再開〜

18時になって…一旦…部署終礼…

私も18時で帰れるけど…更衣室混むから…少しだけ残業で

マニュアル作成を続けて…18時15分過ぎには書類を片付け

シャットダウンしてから退勤〜

制服着替えて〜自部署と他部署へも挨拶して会社を出て

今日はゆっくり…目黒駅へ〜

途中でマリア様に今日の感謝の〜

山手線目黒から座れたし…新宿迄ブログの下書き〜

新宿で総武線乗換て中野ヘ〜今日は三鷹行き座れず…

ブログの下書きは諦め…中野迄窓の外眺めてた…

中野には18時57分に到着したから…ゆっくりTACへ〜

検温〜GateIn〜

着替えてから…19時15分過ぎにはプールイン〜

開始時間迄…今日も肩甲骨と股関節と手首足首を…入念に

ストレッチ〜

猫のポーズと腹筋…長座と胡座と女の子座りで柔軟して

準備万端で…30分からレッスンスタート〜

今日もアドバンス下のクラスに参加〜

w-up

50ｍ×5本1’30CircleCho(Fr/Fly/Ba/Br/Fr)

25m×2本×4Set 片手Swim IMOdr’50Circle

反対の手はCho(Fly:前/Ba:下/Br:前/Fr:下)

PullDrill

50m×5本プルブイPull1’30Circle骨盤を動かさない意識

25m×6本プルブイ膝下Pull ’1Circle

腰から下が横揺れさせない意識

FrSwim

50m×5本1’30CircleDrillを意識して

BaDrill

25m×2本 1’Circle

気をつけKickで肩を左右上げると同時に逆側のKick

BaSwim

50m×2本1’30Circle骨盤固定して

Down

50m×1本 FrリカバリーSwim/BaW-Arm〜Swim

今日の練習はDrillをちゃんと意識して…CatchとPushを

しっかりかききるのと…骨盤固定して…そしてSwimの時

Kick止めない事〜

強度は高くないけど…きっちりやると結構キツぃ…

練習後アクアプールに人がいなかったから…コーチに了承

貰って〜Dive〜

リレー引き続きDive12.5m×1本

Fly12.5m×1本

利用者来たから…切り上げ…温泉ジャグジーへ〜

45分迄浸かってから…更衣室ヘ〜

シャワーヘ移動して…手早く洗髪と身体洗って…洗顔して

パウダールームヘ移動〜

基礎化粧〜

マツエクと髪の毛を乾かして〜

保湿クリーム塗布して…着替えて…GateOut〜

今日は21時20分にTACを出て…中野駅迄速歩きで〜

今日は29分発の通勤快速で国分寺ヘ〜国分寺迄座れず

睡眠不足と練習疲れて…立ったまま寝そうだった…

荻窪で座れて…少なかっただけ…ブログの下書き〜

国分寺には21時57分到着だったから…22時発の西武線に

乗換て一橋学園ヘ〜

駅から…真っ直ぐ帰宅〜

22時15分過ぎに帰宅して…まず着替えて〜明日のお弁当と

朝食作って〜洗濯回し〜明日の準備して…お疲れ様〜

そして晩ごはん〜

食べて…洗い物して〜洗濯物干して…ブログと家計簿更新を

終わらせたら…早く寝なくっちゃ…

まだ寝れないけど…今夜はこの辺で〜

今週は本当に良く頑張った〜ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

 

今夜も0時前には…ブログと家計簿を更新した後は

洗濯を干して…残りの飲みながら〜

0時半過ぎには…ロフトへ移動して明日の為に〜

年齢のせいか…どうしても夜中トイレに起きちゃうし

階段から落ちない様注意しながら…ロフトに戻るから

なかなか眠れず…熟睡も出来ず…寝いよぉ…

5時半…今週は連日の練習で身体も疲れてるし

寝不足で起きるのが辛いし…ホントは二度寝したい

気持ちをぐっと堪えて…頑張って…起きてすぐ1階に

降りて〜朝食とお弁当温めている間に着替えてから

いつもの朝定食〜

食べて〜洗い物して…歯磨きして～

6時には駅へ〜

ホームで皆に朝の挨拶～

今朝も西武線1駅座って〜国分寺…中央線乗換る為

小走りでホームへ〜

国分寺では座れなかったけど…武蔵小金井で座れて

そのまま〜新宿迄〜

今日は寝過ごして…起きたら四ツ谷…

でも…時間は余裕だから神田で降りて…山手線乗換て

東京駅で…座れたし…また目黒迄うとうと〜

まだまだ…寝てたかったけど…諦めて降りて…会社へ…

途中マリア様にお祈り～

ロビーでいつもの目覚めの～

1口飲んでから…8時25分まで～

身支度して…事務所ヘ〜

今日も制服着替えて〜自分の仕事確認し〜いつも通り

少し早いけど…1人で鶏籠掃除開始〜

9時から皆で掃除始め〜9時10分には部署朝礼…

今日は15日〆シート入力…まずはタイムシート収集して

ポッチつけて〜入力前確認…そして入力スタート〜

数字確認の勤務表印刷〜13時半過ぎたし…一旦中断して

お昼休憩ヘ〜

休憩後…外気浴で3階の踊り場へ〜

戻って〜給湯室でお弁当箱洗って…化粧室で歯磨きして

午後の業務再開〜

今日は久々60分は休憩してから戻って…入力数字確認を

スタート〜

15時半には請求書発行して…専用伝票作成〜KCヘ確認

依頼して…センター長ヘPDF依頼〜

残り時間20日〆タイムシート収集〜業務報告書と契約書

確認終えて…ちょうど18時になって

一旦…部署終礼…

私も18時半には片付けしてから退勤〜

制服着替えて〜自部署と他部署へも挨拶して会社を出て

今日はゆっくり…目黒駅へ〜

途中でマリア様に今日の感謝の〜

山手線恵比寿から座れたし…新宿迄ブログの下書き〜

時間少し余裕あるし…総武線乗換て帰る事に…

三鷹行きだけど座れて…またブログの下書き〜

三鷹で中央線快速に乗換…国分寺ヘ〜

国分寺19時40分到着で…50分発の西武線で一橋学園ヘ〜

駅から直接KONAMIヘ〜

20時時15分過ぎには軽く準備体操して〜プールイン

今日のスイトレ上級(スピード)メニューは

Aは見知らぬ男性1人

Bは3コース

S木さんK岡さん2人とH後くんK上さんJ子ちゃんの3人と

水泳怪獣さんとM山さんと私の3人に別れて～スタート～

W-up

200m×1本Cho(Fr/StrokeCountで)18回平均

Pull：400m×1本FrDPS(9’20)StrokeCount17〜23平均

たぶん7’30くらい…

Kick：50m×4本×2set（1'20)

①板KickFr1’05平均

②IMKickBorNobCho(NobIM)1’05平均

Loosen

メインSwim

100ｍ×4本×3setFr

①Ev2’00Circle1’45平均

②Des2’10Circle1’45/1’40/1’37/1’35

③1Smooth/3Hard

1Smoothは殆ど歩いて…3Hardは1’35/1’33/1’35

Down

4種目DrillとリカバリーSwimにクイックターンの確認…

とにかく今夜も良く頑張った～

練習終了後～お風呂へ～

急いで着替えて～帰宅

帰宅後…すぐに洗濯回して～明日の準備してから～

やっと晩ごはん〜

洗濯干して～ブログ更新したら…明日は3ヶ月に１度の

土曜出勤だから…早く寝なくっちゃ…

まだ寝れないけど…ひとまずこの辺で～

昨日の乳腺外来受診結果は経過観察だったし…更に仕事と練習〜ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

今夜も0時前ぎりぎりに…ブログ更新して…ゆっくり

洗濯を干してから…残りの飲みながら〜

大谷選手メジャーのオールスターでも二刀流〜

本当に凄いね〜

乳腺外来受診結果は思いもよらず…悪くなくて一応

経過観察だったし…ダーリンとお祝いしてからの練習も

なんとか若干酒気帯びだったけど…徐々に以前よりも

感触良くなってるし〜この調子で練習をコンスタントに

積んで行ければ…もしかしたらベスト出せるかも〜

今年は大会に出るつもりは無いから…来年こそ絶対に

2個メと2バタエントリーして結果出したい〜

0時半過ぎには…ロフトへ移動して明日の為に〜

またまた夜中にトイレに起きちゃって…寝いよぉ…

5時半…今週は連日の寝不足で起きるのが辛すぎるし

もう少し寝たかったけど…なんとか我慢して…頑張って

起きてすぐ1階に降りて〜朝食とお弁当温めている間に

着替えて…いつもの朝定食〜

食べて〜洗い物して…歯磨きして～

6時には駅へ〜

ホームで皆に朝の挨拶～

今朝も西武線は1駅座って〜国分寺…中央線に乗換る為に

小走りでホームへ〜

国分寺で座れず…武蔵小金井始発に乗換て〜新宿迄〜

昨日寝過ごしたせいか…なかなか寝れず…寝れそうって

思ったら…新宿だった…

新宿で〜降りてから山手線乗換て…座れたし…今度こそ

目黒迄うとうとって…でもやはり目黒に着く頃やっと〜

これから本格的に寝れそうだったから…本当はこのまま

寝てたかったけど…諦めて降りて…会社へ…

途中でマリア様に乳腺経過観察のお礼のお祈り～

ロビーでいつもの目覚めの～

1口飲んでから…8時25分まで～

身支度して…事務所ヘ〜

今日も制服着替えて〜自分の仕事確認し〜いつも通り

少し早いけど…1人で鶏籠掃除開始〜

9時から皆で掃除始め〜9時10分には部署朝礼…

今日は自分の担当と契約書作成と確認〜

その前に給与やり直しが…

営業の届け漏れだったから…2件とも対応して…KCヘ追加の

振込依頼して〜

作成と半分確認終わらせ…14時前には…一旦昼休憩ヘ〜

休憩後…外気浴で3階の踊り場へ〜

戻って〜給湯室でお弁当箱洗って…化粧室で歯磨きして

午後の業務再開〜

今日は50分は休憩してから戻って…契約書確認再開…

契約書確認終わらせて…調整金や他の業務やりながら

自己マニュアル作成も着々と進めて…18時になって

一旦…部署終礼…

私も18時半には片付けして〜退勤…

制服着替えて〜自部署と他部署へも挨拶して会社を出て

今日は速歩きで…目黒駅へ〜

途中でマリア様に今日の感謝の〜

山手線目黒から座れたし…新宿迄ブログの下書き〜

総武線乗換…今日も三鷹行だったけど…新宿から座れたし

早く寝る為にブログ下書きの続き〜

中野には19時15分に到着したから…速歩きでTACへ〜

検温〜GateIn〜

着替えてから…19時25分過ぎにはプールイン〜

開始時間迄…今日も肩甲骨と股関節と手首足首…昨日より

短めで…ストレッチ〜

30分からレッスンスタート〜

今日もアドバンス下のクラスに参加〜

w-up

50ｍ×5本1’30CircleCho(Fr/Fly-Fr/Ba-Fr/Br-Fr/Fr-Fr)

25m×2本×4Set 片手Swim IMOdr’50Circle

反対の手はCho(Fly:前/Ba:下/Br:前/Fr:下)

KickDrill

25m×8本G-Kick Fr55Circle

FlyDrill

25m×4本 1’10Circle Scuプルブイ無し

25m×4本 1’10Circle Fr片手Scu(R/LをAlt)

反対の手は腰裏/余裕あればH-up(Kick有り)

1回目右手は途中からH-up出来たけど…左手は…

2本目は右手最初からH-up〜左手もなんとか…H-up〜

Swim

50m×6本Fr 1’20CircleでScuの水の重さ意識してSwim

25m×4本Fr ’50Circle 1かき目をしっかりPull&Push

Down

50m×1本 FrリカバリーSwim/BaW-Arm〜Swim

今日の練習強度は昨日より…キツかった…

練習後アクアプールに人がいなかったけど…凄く眠くて

今日はDive諦めて…切り上げて…温泉ジャグジーへ〜

45分迄浸かってから…更衣室ヘ〜

シャワーヘ移動して…手早く洗髪と身体洗って…洗顔して

パウダールームヘ移動〜

基礎化粧〜

マツエクと髪の毛を乾かして〜

保湿クリーム塗布して…着替えて…GateOut〜

今日は21時14分にTACを出て…中野駅迄速歩きで〜

今日は29分発の通勤快速で国分寺ヘ〜国分寺迄座れず

睡眠不足と連日の練習で身ぐったり…

国分寺には21時47分到着だったから…50分発の西武線に

乗換て一橋学園ヘ〜

駅から…真っ直ぐ帰宅〜

22時過ぎに帰宅して…まず着替えて〜明日のお弁当と

朝食作って〜洗濯回し〜明日の準備して…お疲れ様〜

そして晩ごはん〜

食べて…洗い物して〜洗濯物干して…ブログと家計簿更新を

終わらせたら…早く寝なくっちゃ…

まだ寝れないけど…今夜はこの辺で〜

明日午後から受診だから…朝から頑張って…今日も練習へ〜〜ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

0時過ぎにはなんとか…ブログ更新して…ゆっくり

残りの飲みながら〜

0時半過ぎには…ロフトへ移動して明日の為に〜

夜中にやっぱりトイレに起きちゃって…熟睡出来ず…

5時半…起きるのが辛くて…しんどかったけど…なんとか

頑張って…起きてすぐに1階に降りてから…朝食とお弁当を

温めている間に〜着替えて…いつもの朝定食〜

食べて〜洗い物して…歯磨きして～

6時には駅へ〜

ホームで皆に朝の挨拶～

今朝も西武線は1駅座って〜国分寺…中央線に乗換る為

小走りでホームへ〜

国分寺で座れず…武蔵小金井始発に乗換て〜新宿迄〜

なかなか寝れず…やっと寝たと思ったら…中野だったから

新宿着いた時が熟睡寸前で…後ろ髪引かれたけど…諦めて

山手線乗換〜今日は席取り合戦で勝利して…また目黒迄

少しだけうとうと〜

もっと寝てたかったけど…諦めて降りて……会社へ…

途中でマリア様にお祈り～

ロビーでいつもの目覚めの～

1口飲んでから…8時25分まで～

身支度して…事務所ヘ〜

今日も制服着替えて〜自分の仕事確認し〜いつも通り少し

早いけど…1人で鶏籠掃除開始〜

9時から皆で掃除始め〜9時10分には部署朝礼…

今日は朝から…給与のやり直しが…

お陰で前回のミスを

無くす為のチェックシート完成〜

扶養控除とマイ№を

入力して…入力確認迄終わらせて〜13時40分には…一旦

中断して昼休憩ヘ〜

休憩後…外気浴で3階の踊り場へ〜

戻って〜給湯室でお弁当箱洗って…化粧室で歯磨きして

午後の業務再開〜

今日は60分休憩してから戻って…今度は営業の依頼対応と

Aさんがやっと担当者変更終わらせたから…7月の業報業務

スタート〜

17時前には終わらせて…TLヘ確認依頼したし…後は18時迄

雑務処理と自己マニュアル作成を再開…

18時になり…一旦…部署終礼…

私も帰りたかったけど…マニュアル作成をもう少しだけ

進めてから…18時半には片付けして〜退勤…

制服着替えて〜自部署と他部署へも挨拶して会社を出て

今日は速歩きで…目黒駅へ〜

途中でマリア様に今日の感謝の〜

山手線は恵比寿から座れたし…新宿迄ブログの下書き〜

総武線乗換…今日も三鷹行だったけど…新宿から座れたし

早く寝る為にブログ下書きの続き〜

中野には19時7分に到着したから…昨日より10分は早いし

走らずに…TACへ〜

検温〜GateIn〜

着替えてから…19時20分過ぎにはプールイン〜

開始時間迄…今日も肩甲骨と股関節と手首足首…昨日より

じっくりストレッチ〜

30分からレッスンスタート〜

今日もアドバンス下のクラスに参加〜

w-up

50ｍ×5本1’30CircleCho(Fr/Fly-Fr/Ba-Fr/Br-Fr/Fr-Fr)

25m×2本×4Set 片手Swim IMOdr’50Circle

反対の手はCho(Fly:前/Ba:下/Br:前/Fr:下)

KickDrill

25m×2本×4Set G-Kick IMOdr’50Circle

Fly:UW/Ba:水面/Br:3K1P/FrUW

Fly1本目は12.5迄行けたけど…2本目は10mで浮上して

何度も潜っても進まず…呼吸も保たず…

Baは特に問題無かったけど…Brも3K1Pは久々で…

Frは1本目から10mで浮上し…潜っても潜っても…

マジで…苦しかった…

FlyDrill

25m×8本 ’50Circle

PullはFrKickはFlyで入水時にKick

FlySwim

25m×2本 ’50Circle

DrillのFrと同じリズムで…

BaDrill

25m×2本 ’50Circle

片手天井で反対は上でKick

BaSwim

25m×2本 ’50Circle

BrDrill

H-upPullでバタ足25m×2本 ’50Circle

BrSwim50m×1本

Down

50m×1本 FrリカバリーSwim/BaW-Arm〜Swim

今日の練習強度も…キツかった…

練習後アクアプールを見たら…人がいないから…コーチに

今日も了解貰ってDive〜

Fly12.5m×2本

Fr12.5m×2本

Br12.5m×2本

20時45分だし…切り上げて…温泉ジャグジーへ〜

50分迄浸かってから…更衣室ヘ〜

シャワーヘ移動して…手早く洗髪と身体洗って…洗顔して

パウダールームヘ移動〜

基礎化粧〜

マツエクと髪の毛を乾かして〜

保湿クリーム塗布して…着替えて…GateOut〜

今日は21時24分にTACを出て…中野駅迄速歩きで〜

今日は29分発の快速で国分寺ヘ〜阿佐ヶ谷で座れたから

国分寺迄…ブログの下書きの続き〜

国分寺には21時57分到着だったから…22自発の西武線に

乗換て一橋学園ヘ〜

駅から…真っ直ぐ帰宅〜

22時15分過ぎに帰宅して…まず着替えて〜明日のお弁当と

朝食作って〜洗濯回して〜明日の準備をして…お疲れ様〜

そして晩ごはん〜

食べて…洗い物して〜洗濯物干して…ブログと家計簿更新を

終わらせたら…早く寝なくっちゃ…

まだ寝れないけど…今夜はこの辺で〜

憂鬱な月曜日…やる事多くて残業…練習ギリギリだったけど〜ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

21時半過ぎにブログ更新して…ゆっくり

残りの飲みながら〜

23時過ぎには…ロフトへ移動して明日の為に〜

夜中に何度かトイレに行きたいのを我慢してたけど

とうとう我慢出来ず…1階に降りてトイレ行くと…4時半で

戻って…二度寝〜

5時半…起きるのが辛かったけど…頑張って…起きてすぐ

1階に降りて…朝食とお弁当温めている間に〜着替えてから

いつもの朝定食〜

食べて〜洗い物して…歯磨きして～

6時には駅へ〜

ホームで皆に朝の挨拶～

今朝も西武線は1駅座って〜国分寺…中央線に乗換る為

小走りでホームへ〜

国分寺で座れたから…そのまま新宿迄うとうと〜

のつもりが…全然寝れず…

やっと少しだけうとうとしたら…もう中野で…すぐ新宿に

着いちゃったよぉ…

山手線乗換〜今日は席取り合戦で勝利して…また目黒迄

少しだけうとうと〜

もう少し寝てたかったけど…諦めて降りて……会社へ…

途中でマリア様にお祈り～

ロビーでいつもの目覚めの～

1口飲んでから…8時25分まで～

身支度して…事務所ヘ〜

今日も制服着替えて〜自分の仕事確認し〜いつも通り少し

早いけど…1人で鶏籠掃除開始〜

9時から皆で掃除始め〜9時10分には部署朝礼…

今日は給与チェックだから…スタート前にA社の勤怠を

メールチェックして〜業務フローを

作成再開したら…すぐ

給与チェック開始〜

仕方ないから…中断して給与チェックスタート〜

自分が担当したチェック終えて…TLへ確認依頼してから

13時40分には…一旦中断して昼休憩ヘ〜

休憩後…外気浴で3階の踊り場へ〜

戻って〜給湯室でお弁当箱洗って…化粧室で歯磨きして

午後の業務再開〜

今日は55分休憩してから戻って…給与チェック後の書類を

整理してから…ホワイトボードのポッチ外しと終了者の

プレート外しをスタート…

終わったら…17時40分だと思い込み…慌てて封入当番で

大急ぎで封入確認し…出しに行こうとしたら…まだ17時で

皆にまだ後1時間って言われて気づいた…

色々やろうと思った事が終わらず…焦ってたから…時計の

短針の位置を見間違ってた…

まだ1時間あるから…頑張って業務フローを仕上げようと

黙々とExcelと格闘してたら…あっという間に18時になり

一旦…部署終礼…

私も帰りたかったけど…業務フローが今一物足りず…再度

修正して…フロー追加してたら…18時40分過ぎてる…

急いで片付けして〜退勤…

制服着替えて〜自部署と他部署へも挨拶して会社を出て

小走りで…目黒駅へ〜

山手線は恵比寿から座れたし…新宿迄ブログの下書き〜

総武線乗換…今日も三鷹行だったけど…新宿から座れて

早く寝る為にブログ下書きの続き〜

中野には19時17分に到着したから…レッスンの開始時間

ギリギリだから…小雨がパラつき始めたの中を小走りで

TACへ〜

検温〜GateIn〜

着替えてから…19時25分過ぎにはプールイン〜

開始時間迄…今日は時間無いから…肩甲骨と股関節と手首

足首だけのストレッチ〜

30分からレッスンスタート〜

今日もアドバンス下のクラスに参加〜

w-up

50ｍ×6本1’30CircleCho(Fr/Fly/Fr/Ba/Br/半IM)

25m×4本×2Set IMOdr’50Circle

KickDrill(Ba)1’00Circle

25m×4本 気をつけKick

25m×2本 両手を交互に水状で交互に動かしKick

25m×2本 片手天井に上げ片手Pull&Kick

Swim

50m×5本 行きBa/帰りCho(Ba)1’30Circle

Easy50m×1本

メインSwim1’20Circle

50m×9本Cho(Fly/Ba/Br/Fr/Fly-Fr/Ba-Fr/Br-Fr/Fr/半IM)

ホントはIMOdr2Setのつもりだったけど…キツくて2Set目

IM-Frにしちゃって…

でも…少しずつ以前に地下づいているし〜

1歩1歩頑張ろう…

Down

50m×2本 FlyDrill/BaDPS/BrDrill/FrリカバリーSwim

今日の練習強度はまぁまぁキツかった…

練習後アクアプールを見たら…人がいないから…コーチに

了解貰ってDive〜

Fly12.5m×3本

Fr12.5m×3本

Br12.5m×2本

20時45分だし…切り上げて…温泉ジャグジーへ〜

50分迄浸かってから…更衣室ヘ〜

シャワーヘ移動して…手早く洗髪と身体洗って…洗顔して

パウダールームヘ移動〜

基礎化粧〜

マツエクと髪の毛を乾かして〜

保湿クリーム塗布して…着替えて…GateOut〜

今日は21時27分にTACを出て…雨は止んでたし…中野駅迄

速歩きで〜

今日は23分発の快速が10分遅れで…中野から座れたから

国分寺迄…ブログの下書きの続き〜

国分寺には22時到着だったから…11分発の西武線乗換て

一橋学園ヘ〜

駅から…真っ直ぐ帰宅〜

22時25分過ぎに帰宅して…まず着替えて〜明日のお弁当と

朝食作って〜洗濯回して〜明日の準備をして…お疲れ様〜

そして晩ごはん〜

体重は練習行けてるし…なんとか59kg台キープ〜

食べて…洗い物して〜洗濯物干して…ブログと家計簿更新を

終わらせたら…早く寝なくっちゃ…

まだ寝れないけど…今夜はこの辺で〜

連日寝不足MAXに加え…夜中ロフトの階段踏み外し…捻挫と打撲だったけど…練習頑張った〜〜ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

0時半前には…なんとか調子の悪い…なだめてブログと

家計簿も更新して…ゆっくりって

残りの飲みながら…Office365改善策を検察〜

2時には諦めて…ロフトへ移動して〜

夜中にトイレに行こうと1階に降りようとして…階段を

踏み外し…転落した上…部屋干しの物干し倒し大惨事…

洗濯物を直してから…足首捻挫した感じだから湿布して

剥がれない様に靴下履いて…ロフトヘ上がって〜

5時半…頑張って起きてすぐ1階に降りて…朝食とお弁当

温めている間に〜着替えて…いつもの朝定食～

食べて〜洗い物して…歯磨きして～

足首…やっぱり痛いし…臀部や肘とかも打撲痛…

ひとまず足首は湿布してから…6時には駅へ〜

ホームで皆に朝の挨拶～

今朝も西武線は1駅座って〜国分寺…中央線に乗換る為に

小走りでホームへ〜

今日は国分寺では座れず…でも武蔵小金井で座れたから

そのまま…新宿迄少しだけうとうと〜

人の気配で起きたら…新宿で…私も降りて〜山手線乗換て

今日は席取り合戦にならず…満席で座れず…でも原宿で

座れたから…また少しだけうとうと〜

ハッと起きたら…目黒着いてた

…

慌てて…飛び降り…ギリギリで降りれたよぉ…

それでも…寝くてふらふらしながら…会社へ…

途中でマリア様にお祈り～

ロビーでいつもの目覚めの～

1口飲んでから…8時25分まで～

身支度して…事務所ヘ〜

今日も制服着替えて〜自分の仕事確認し〜いつも通り少し

早いけど…1人で鶏籠掃除開始〜

9時から皆で掃除始め〜9時10分には部署朝礼…

今日は昨日出来なかった業務報告書業務の確認〜TLの確認

そして…未着シートと届いて入力〜請求書発行…マイ№の

提出フォーム作成しようと思ったら…A社の催促が…

センター長がイライラしてるし…先にその勤怠内容精査し

タイムシート作成〜入力してたら…もう14時半近くに…

仕方ないから…一旦中断して昼休憩ヘ〜

休憩後…外気浴で3階の踊り場へ〜

戻って給湯室でお弁当箱洗って…化粧室で歯磨きしてから

午後の業務再開〜

今日も休憩40分で戻って…タイムシート入力数字確認して

請求書発行後…センター長ヘ渡してから…やっとマイ№の

提出フォーム作成して〜封入…

同時進行で入力済のフォームをスキャン〜内容確認〜

TSヘ内容と封入確認依頼して…一昨日に営業のIさんから

依頼された仕事終わらせて…書類届けたら…18時だったし

一旦…部署終礼…

本当はマイ№入力もしたかったけど…Iさんに書類修正

頼まれたから…それを終わらせたら既に…18時半近かくて

急いで片付けして〜退勤…

制服着替えて〜自部署と他部署へも挨拶して会社を出て

速歩きで…目黒駅へ〜

山手線は渋谷から座れたし…新宿迄ブログの下書き〜

新宿で総武線乗換…今日も三鷹行だったけど…新宿から

座れて…早く寝る為にブログ下書きの続き〜

中野に昨日と同じ19時8分に到着したから…レッスンの

開始時間迄余裕ないし…小雨の中傘無しで速歩き〜

検温〜GateIn〜

着替えてから…19時23分過ぎにはプールイン〜

開始時間迄…今日もストレッチ〜

30分からレッスンスタート〜

今日もアドバンス下のクラスに参加〜

w-up

50ｍ×6本1’30CircleCho(Fr/Fly/Fr/Ba/Br/半IM)

25m×4本×2Set IMOdr’50Circle

PullDrill

25m×8本 片手パドルSwimR/LをAlt ’45Circle

Lossen50m×1本

Swim

50m×7本 PullDrill意識して1’30Circle

Lossen50m×1本

25m×4本×2Set IMOdrでPullPitch-up’50Circle

Fly:Kickバタ足/Ba:H-up/Br:Kickバタ足/Fr:H-up

メインSwim

25m×4本×2Set IMOdr 1Circle Fast

Fly’24/Ba’23/Br’26/Fr’19

Down

50m×2本 FlyDrill/BaDPS/BrDrill/FrリカバリーSwim

今日の練習強度は昨日よりキツかった…

練習後アクアプールを見たら…人がいて…今日は諦めて

身体痛いし…温泉ジャグジーへ〜

40分迄浸かってから…更衣室ヘ〜

シャワーヘ移動して…手早く洗髪と身体洗って…洗顔して

パウダールームヘ移動〜

基礎化粧〜

マツエクと髪の毛を乾かして〜

保湿クリーム塗布して…着替えて…GateOut〜

今日は21時11分にTACを出て…小雨だから…また傘無しで

中野駅迄速歩きで〜

今日は19分発の通勤快速に乗れて…国分寺入力〜39分着で

西武線は今夜は50分発で一橋学園ヘ〜

一橋学園駅から…真っ直ぐ帰宅〜

22時過ぎに帰宅して…まず着替えて〜明日のお弁当と朝食

作って〜洗濯回して〜明日の準備をして…お疲れ様〜

そして晩ごはん〜

ロフトの階段落ちダメージで…身体痛いし…今日も練習を

頑張ったから…食べてから…洗い物して〜飲みながら

家計簿とブログを書きながら…ゆっくりと

ブログ更新して早めにロフトヘ移動して寝なくっちゃ…

まだ寝れないけど…今夜はこの辺で〜

精神的で昨夜のバク食い…自己嫌悪で睡眠不足だけど仕事頑張ってから練習ヘ??(o_o?)?

0時前には…調子の悪い…でもなんとかブログも家計簿も

更新して…ゆっくり〜

残りの飲み干し〜0時半過ぎにロフトへ移動して〜

夜中にまたトイレ起きちゃうし…冷房消し忘れ…ヒエヒエで

目が覚めて…全然寝れず…

5時半…頑張って起きてすぐ1階に降りて…朝食とお弁当

温めている間に〜着替えて…いつもの朝定食～

食べて〜洗い物して…歯磨きして～

6時には駅へ〜

ホームで皆に朝の挨拶～

今朝も西武線は1駅座って〜国分寺…中央線に乗換る為に

小走りでホームへ〜

今日は国分寺で座れず…武蔵小金井始発乗換て…新宿迄

少しだけうとうと〜

人の気配で起きたら…新宿で…私も降りて〜山手線乗換て

今日もなんとか席取り合戦勝利して…新宿から座れたから

また少しだけうとうと〜

あっという間に目黒…もう少し寝たかったけど…会社で

まとめて寝る為に…諦めて降りて気力で会社へ…

途中でマリア様にお祈り～

ロビーでいつもの目覚めの～

1口飲んでから…8時25分まで～

身支度して…事務所ヘ〜

今日も制服着替えて〜自分の仕事確認し〜いつも通り少し

早いけど…1人で鶏籠掃除開始〜

9時から皆で掃除始め〜9時10分には部署朝礼…

今日もタイムシート収集〜入力〜請求書発行…繰り返しで

急ぎのユーザの未着シートの対応して〜通常シート残り

入力終えて今日も結局14時少し前になってたから…一旦

中断して昼休憩ヘ〜

休憩後…外気浴で3階の踊り場へ〜

戻る途中で今年の七夕デザイン見に〜

去年はご自由にって短冊置いてあったけど…今年はただの

生け込みだけだった…

戻って給湯室でお弁当箱洗って…化粧室で歯磨きしてから

午後の業務再開〜

今日も休憩40分で戻って…タイムシート入力数字確認して

請求書発行後…やっとTSから連絡来て…お急ぎT社の請求書

発行して…センター長ヘ〜

15時半頃から…やっと業務報告書業務スタート…

勤開の人のプレート作成して〜終了者のボードヘ終了日を

書いて…交通費申請書抜き出してたら…途中で18時になり

一旦…部署終礼…

本当は自己確認迄終わらせたかったけど…交通費申請書を

抜いたら…18時半近かった…

慌てて片付けして18時半には退勤…

制服着替えて〜自部署と他部署へも挨拶して会社を出て

速歩きで…目黒駅へ〜

山手線は恵比寿から座れたし…新宿迄ブログの下書き〜

新宿で総武線乗換…今日も三鷹行だったけど…新宿から

座れて…早く寝る為にブログ下書きの続き〜

中野に19時8分に到着したから…昨日よりは少しましだけど

今日もレッスン開始時間迄余裕ないから…速歩きで〜

検温〜GateIn〜

着替えてから…19時23分過ぎにはプールイン〜

開始時間迄…今日もストレッチ〜

30分からレッスンスタート〜

今日もアドバンス下のクラスに参加〜

w-up

50ｍ×6本1’30CircleCho(Fr/Fly/Fr/Ba/Br/Fr)

25m×4本×2Set IMOdr’50Circle

KickDrill

50m×3本×2Set1’40Circle

①プルブイでG-Kick

②プルブイ無しでG-Kick

50m×3本×2Set1’30Circle

①12.5mG-Kick/37.5mFr

②37.5mFr/12.5mG-Kick

Swim

50m×6本FrEv6本揃える(’50/’50/’50/’49/’48/’48)

メインSwim

100m×2本Fr 50m6本と同じTimeで100m

目標は1’40だったけど…1本目は75mのターンで失敗したし

2本目も50mのターンで失敗…

結局2本とも1’43くらいだった…

でもEvとしてはまずまずかなぁ…

今迄は50m6本揃えるなら’55だったし…100mも1’50平均で

この調子なら…Fast’40きれる様になれるかなぁ…

20時25分にはレッスン終了して〜Down

50m×2本 

FlyDrill/BaDPS

BrDrill/FrリカバリーSwim

今日の練習強度は程良く昨日のPullも意識出来たから

満足して…練習後アクアプール見たら…人がいないから

今日はまたコーチに了解貰って〜Dive〜

12.5ｍ×8本

Fly４本/Fr2本/Br2本

21時43分だったから…急いで…温泉ジャグジーへ〜

45分迄浸かってから…更衣室ヘ〜

シャワーヘ移動して…手早く洗髪と身体洗って…洗顔して

パウダールームヘ移動〜

基礎化粧〜

マツエクと髪の毛を乾かして〜

保湿クリーム塗布して…着替えて…GateOut〜

結局21時16分にTACを出たから…中野駅迄速歩きで〜

やっぱり…19分発の通勤快速に乗れず…今日も23分発の

快速に乗って…国分寺ヘ〜54分到着で…西武線は今夜も

22時発にしか乗れず…

一橋学園駅から…真っ直ぐ帰宅〜

22時15分過ぎに帰宅して…まず着替えて〜明日のお弁当と

朝食を作って〜洗濯回して〜明日の準備をして…やっと

お疲れ様〜

そして晩ごはん〜

昨日国分寺のTOMONIで買って来た…お弁当〜

昨日からの精神的ダメージで…連日の暴飲暴食で…また

自己嫌悪だよぉ…

食べて…洗い物して〜飲みながら〜家計簿とブログを

書きながら…ゆっくりと

ブログ更新して早めにロフトヘ移動して寝なくっちゃ…

まだ寝れないけど…今夜はこの辺で〜

第4営業日だし…色々あって精神的だけど…頑張って練習ヘ??(o_o?)?

0時前には…なんとかブログも家計簿も更新して…ゆっくり〜

残りの飲み干し〜0時半過ぎにロフトへ移動して〜

夜中にまたトイレ起きちゃうし…変な夢見ちゃうし…全然

熟睡出来ず…眠いよぉ…

5時半…頑張って起きてすぐ1階に降りて…朝食とお弁当

温めている間に〜着替えて…いつもの朝定食～

食べて〜洗い物して…歯磨きして～

6時28分過ぎには駅へ〜

ホームで皆に朝の挨拶～

今朝も西武線は1駅座って〜国分寺…中央線に乗換る為に

小走りでホームへ〜

今日は国分寺で座れて…そのまま新宿ヘ〜

でも…眠いのに全然うとうと出来ず…やっと寝れそうって

思ったら…新宿着いちゃった…

会社で寝る為に頑張って降りて…山手線乗換…

なんとか今日も席取り合戦で勝利して…新宿から座れて

少しだけうとうと〜

あっという間に目黒…もっと寝てたかったけど…会社で

まとめて寝る為に…諦めて降りて気力で会社へ…

途中でマリア様にお祈り～

ロビーでいつもの目覚めの～

1口飲んでから…8時25分まで～

今日も制服着替えて〜自分の仕事確認し〜いつも通り少し

早いけど…1人で鶏籠掃除開始〜

9時から皆で掃除始め〜9時10分には部署朝礼…

今日もタイムシート収集〜入力〜請求書発行…繰り返しの

予定が…累積前確認で私のミスが…

請求書やり直したのに…給与やり直し忘れてた…

その事後処理で10時半過ぎてて…精神的ダメージ大で…

そのせいで…シート入力スピード上がらず…か〜す行を

入力したところで…もう13時45分過ぎたし…一旦中断して

昼休憩ヘ〜

休憩後…外気浴で3階の踊り場へ〜

戻って給湯室でお弁当箱洗って…化粧室で歯磨きしてから

午後の業務再開〜

今日は休憩40分で戻って…タイムシート入力数字確認して

請求書発行後…お急ぎのシート届いて…先に入力〜請求…

せ〜そ迄の入力再開して…途中で18時になり…部署終礼…

本当は私も定時で帰れたけど…KTさん残ってたし…KCが

まだ頑張ってたから…もう少し頑張って…せ〜そ行入力

終わらせてKCと一緒に18時半には制服着替え〜自部署と

他部署へも挨拶して会社を出て…目黒駅へ〜

山手線は目黒から座れたし…新宿迄ブログの下書き〜

新宿で総武線乗換…今日は三鷹行だったけど新宿から

座れて…早く寝る為にブログ下書きの続き〜

中野に19時15分に到着したから…今日のレッスン時間

ギリギリだから…速歩きでTACへ〜

検温〜GateIn〜

着替えてから…19時25分過ぎにはプールイン〜

開始時間迄…ストレッチ〜

30分からレッスンスタート〜

今日もアドバンス下のクラスに参加〜

w-up

50ｍ×5本1’30CircleCho(Fr/Fly/Ba/Br/Fr)

Drill

25m×2本×４SetIMOdr片手Swim’50Circle

今日は反対の手はCho(Fly:前/Ba:下/Br:前/Fr:下)

今日はFrで入水時呼吸もチャレンジ〜

PullDrill

50m×3本プルブイでScu…これはCircle無しでだいたい

全員着いてから’15Broken

①手の先から顎迄(Catch)

②首から臍まで(Pull)

③臍から太腿迄(Push:両手or片手はCho)

私は行きは片手交互/帰り両手

Drillを意識してPull

50m×4本1’30Circle

Catchが甘いのとPitchが遅いって…

50m×4本FrFast1’15Circle

Down

50m×2本 

FlyDrill/BaDPS

BrDrill/FrリカバリーSwim

今日のレッスン終了…

今日もキツくて…上腕がScuでパンパンだったよぉ…

本当は今日もDive用のゴーグル持参したし…Diveしたいと

思ったけどアクアプールに1人水中ウォーキングしてて

諦めて…温泉ジャグジーへ〜

40分迄浸かってから…更衣室ヘ〜

シャワーヘ移動して…手早く洗髪と身体洗って…洗顔して

パウダールームヘ移動〜

基礎化粧〜

マツエクと髪の毛を乾かして〜

保湿クリーム塗布して…着替えて…GateOut〜

昨日より早くシャワーから出たのに…念入りに髪の毛を

乾かしてたら…昨日と同じ時間にTACを出たから…中野駅迄

速歩きで〜

でも…19分発の通勤快速に乗れず…結局23分発の快速に乗り

国分寺ヘ〜50分到着で…西武線は22時発にしか乗れず…

一橋学園駅から…真っ直ぐ帰宅〜

22時15分過ぎには帰宅して…まず着替えて〜明日のお弁当と

朝食を作って〜洗濯回して〜明日の準備をして…やっと

お疲れ様〜

そして晩ごはん〜

国分寺のTOMONIで買って来た…サンドイッチ〜

デザートも〜

精神的ダメージで暴飲暴食で…逆に自己嫌悪…

食べて…洗い物して〜飲みながら〜家計簿とブログを

書きながら…ゆっくりと

ブログ更新して早めにロフトヘ移動して寝なくっちゃ…

まだ寝れないけど…今夜はこの辺で〜

今週も末〆請求業務…今日は第3営業日だけど…頑張って練習ヘ〜ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

21時にはブログも家計簿も更新して…後はゆっくり〜

残りの飲み干し〜23時半過ぎにロフトへ移動して〜

夜中にまたトイレ起きちゃったし…眠いよぉ…

5時半…頑張って起きてすぐ1階に降りて…朝食とお弁当

温めている間に〜着替えて…いつもの朝定食～

食べて〜洗い物して…歯磨きして～

6時28分過ぎには駅へ〜

ホームで皆に朝の挨拶～

今朝も西武線は1駅座って〜国分寺…中央線に乗換る為に

小走りでホームへ〜

武蔵小金井始発に乗り換えて…新宿ヘ〜今日…やっと少し

うとうとってなったら…もう中野だった…

新宿で諦めて起きて…山手線乗換…

なんとか席取り合戦で勝利して…新宿から座れて…少しだけ

うとうと〜

あっという間に目黒…もっと寝てたかったけど…諦めて降り

気力を振り絞り会社へ…

途中でマリア様にお祈り～

ロビーでいつもの目覚めの～

1口飲んでから…8時25分まで～

今日も制服着替えて〜自分の仕事確認し〜いつも通り少し

早いけど…1人で鶏籠掃除開始〜

9時から皆で掃除始め〜9時10分には部署朝礼…

今日もタイムシート収集〜入力〜請求書発行…繰り返して

13時45分過ぎたし…一旦中断して昼休憩ヘ〜

休憩後…外気浴で3階の踊り場へ〜

戻って給湯室でお弁当箱洗って…化粧室で歯磨きしてから

午後の業務再開〜

戻ってからは…タイムシート収集〜入力〜請求書発行の後

支払調整金の整理して…やっと有給届や他の業務も片付け

18時で…部署終礼…

本当は私も定時で帰れたけど…KTさん残ってたし…少しだけ

雑務整理してたら…18時15分にはKTさんが帰り…TLも退勤し

私は一緒に帰りたく無いから…少しだけ時間をずらしてから

18時25分には制服着替え〜自部署へ挨拶して〜他部署へも

挨拶して会社を出て…目黒駅へ〜

山手線は座れず…新宿迄立ったまま…寝そうな程睡魔が…

新宿で総武線乗換…今日は中野行だったから新宿から座れて

早く寝る為に少しだけブログ下書き〜

中野には55分に到着したし…走らずにTACへ〜

検温〜GateIn〜

着替えてから…19時15分過ぎにはプールイン〜

開始時間迄…ストレッチ〜

30分からレッスンスタート〜

今日もアドバンス下のクラスに参加〜

w-up

50ｍ×6本1’30CircleCho(Fr/Fr/Fly/Ba/Br/Fr)

Kick

50m×4本1’40Circle板Fr

Scu

25m×4本仰向け土踏まずにプルブイ

①12.5m迄後ろ向き/残りは回転して前向き

②①と同じだけど姿勢をV字で

③②と同じだけど途中で数回間で回転する

④リカバリーPullFr

Swim

50m×4本Fr 12.5Fist/Form1’30

25m×8本IMOdr2本ずつ’45Circle

Down

50m×2本 

FlyDrill/BaDPS

BrDrill/FrリカバリーSwim

今日のレッスン終了…

今日もキツくて…上腕がScuでパンパンだけど…せっかく

Dive用のゴーグル持参したし…アクアプール誰もいないし

コーチに許可貰って〜Dive〜

Dive

12.5m×9本 Fly4本/Fr2本/Br2本/Ba

FlyDrill/Fr水中クイックターン

レッスンの終了が20時30分で気づいたら…35分だったから

急いで温泉ジャグジーへ〜

45分迄浸かってから…更衣室ヘ〜

シャワーヘ移動して…手早く洗髪と身体洗って…洗顔して

パウダールームヘ移動〜

基礎化粧〜

マツエクと髪の毛を乾かして〜

保湿クリーム塗布して…着替えて…GateOut〜

中野駅迄戻って…今日も中央線通勤快速19分に乗れたし

荻窪から座れたから…ブログの下書きの続き〜

国分寺ヘ〜21時39分到着で…走ったけど…西武線40分には

間に合わなかった…

50分発に乗換…一橋学園駅から…真っ直ぐ帰宅〜

22時過ぎには帰宅して…まず着替えて〜明日のお弁当と

朝食を作って〜洗濯回して〜明日の準備をして…やっと

お疲れ様〜

そして晩ごはん〜

食べて…洗い物して〜飲みながら〜家計簿とブログ

書きながら…ゆっくりと

ブログ更新して早めにロフトヘ移動して寝なくっちゃ…

まだ寝れないけど…今夜はこの辺で〜